28 september

Berkel en Rodenrijs Zaterdagmiddag 28-9-2013
selectie training tijd en dit keer alleen olv senpai erwin idema nou daar gaat
ie dan he.

Morgen is er een jarige dit keer Gelukkig een jeugdlid die 9
wordt dus 9 sushiho push ups en lang zal ze leven zingen.

Goed looppas
handjes hoog en lekker uitstoten gezicht de zaal in en zijwaarts huppelen,
gezicht naar buiten toe en ook zijwaarts huppelen maar handjes hoog en
uitstoten. Nu overstappen en je armen gebruiken. En weer looppas. ........ goed
volgende oefening en een zware was dit wel. Van de ene kant van de zaal naar de
andere kant van de zaal renen maar met de volgende oefeningen beginnend met 1
sqat naar de overkant en daar ook 1 sqat en zo verder tot aan 6 en dan de
volgende situps, loopstoot, liggende mae geri, push ups, situps met de v...oeten van de
vloer. Damn was zwaar maar lekker.

Goed maatje zoeken Lennert Lambregtse kussen werk op tijd snel
stoten piep!!!! Wissel piep!!!! Wissel. Piep!!!! En sqatten en ook een setje met
de variant loopstoot goed rondjes sparren. Dit blijft lastig maar met veel
oefenen komt het vast wel goed. Ook nog een aantal rondes gespart met mathias.
Lekker hoor jongens thx en zeker de laatste minuut speed fight men nog een hoop
te leren al zeg ik het zelf.

Hierna kwam de jeugd er ook weer bij en
gingen we in 1 grote kring staan en kregen we nog ff de laatste oefening op tijd
burpee, 6x mountain clim 3x grunch of lunch en weer opnieuw beginnen. Bij de
piep hadden we rust nou ja rust je moet wel in beweging blijven. En dit setje
deden we dacht ik een 5 tot 6 maal.

Aan het einde van de les kregen we
nog ff een traktatie van de jarige in spee. Lekker hoor. Goed nu ff verder
chillen en opladen voor morgen de training bij Su
Thx senpai Erwin idema
voor deze heerlijke selectie training.

Osu love it! !!!!!! En tot
morgen